Topik: Relaksasi Sebelum Tidur
Pentingnya Pola Tidur Sehat untuk Kesehatan
meningkatkan kualitas tidur: Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten – Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur – Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur. ... Cahaya biru dari ponsel dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur – Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan
